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오래 앉아서 근무하는 분들이나 공부하는 분들은 목과 허리통증을 경험합니다. 장시간 앉아있게 되면 허리가 굽어지고 목이 앞으로 빠진 자세로 있게됩니다. 이는 경추와 척추에 부담을 주며 신체정렬이 무너지는 원인이 되어 신체통증과 함께 두통, 만성피로 등의 원인이 됩니다.
이를 개선하기 위한 여러 방법이 있지만 오늘은 필라테스에 대해 설명드리겠습니다. 필라테스는 기구를 활용해 동작을 완성하면서 코어와 정밀한 근육을 사용하여 신체 정렬을 바로잡을 수 있는 운동입니다. 이를 통해 대구역 체형교정이나 체형관리에 도움이 되며 유연성 향상과 신체의 가동성을 높여 부상예방을 돕는 운동입니다.
필라테스는 개인에 맞는 기구를 활용하며 체형, 운동능력에 맞게 필요한 운동을 위주로 수업을 설계할 수 있으며, 강도를 조절하여 초보, 고급단계까지 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 이러한 필라테스는 기구 필라테스와 맨몸필라테스로 구분할 수 있습니다. 기구 필라테스는, 리포머, 래더배럴, 체어, 보드, 캐딜락 등을 활용합니다.
대구역 체형교정을 위해 맨몸으로 만들기 어려운 근력을 강화할 수 있고 몸을 유연하게 합니다. 이러한 필라테스 운동을 통해 임신전후 관리하는 분들이 많습니다. 임신을 하게되면 체중이 증가하고 골반과 자궁이 커지면서 신체곳곳에 부담이 커지게 됩니다.
이에 따르는 문제를 예방하기 위해 필라테스 운동을 진행하면 척추 기립근을 강화시키고 임신을 하면서 변한 근골격계와 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 아이의 무게로 유발되는 요통을 줄일 수 있습니다. 임신 전후 필라테스는 소수의 인원을 구성하여 수업을 진행하기 때문에 보다 정밀한 수업이 가능합니다.
평소 운동하지 않으셨던 분들에게도 난이도를 조절하여 몸을 움직일 수 있도록 도와드립니다. 필라테스는 캐딜락, 바렐, 리포머, 각종 소도구 등은 기구에 따라 할 수 있는 동작이 달라지기 때문에 기구의 특징을 이해하고 개인의 운동능력과 체형, 대구역 체형교정 등 운동목적을 고려해 진행하는 것이 중요합니다.
필라테스는 근력강화와 대구역 체형교정, 다이어트 뿐 아니라 불필요한 신체 긴장을 완화하여 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 과한 스트레스로 목과 어깨가 굳어지면 만성피로와 함께 두통, 소화불량 등의 문제가 동반될 수 있습니다.
이러한 증상은 긴장을 완화하고 호흡과 명상 등을 통해 완화할 수 있습니다. 호흡으로 하는 느린 운동이므로 심폐 능력과 순환기 능력을 강화하는데도 도움이 됩니다.
필라테스 양말안 토 삭스는 부상과 미끄럼, 굳은살을 예방하기 위해 착용하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 함께 사용하는 기구나 매트의 위생을 위해서도 착용하는 것이 좋습니다. 토 삭스는 보통 발가락 양말 모양으로 발가락 부분이 있는 것과 덮인 것으로 나뉘며 발바닥에는 미끄럼 방지용 돌기가 있어 원활한 동작을 하는데 도움이 됩니다.
필라테스는 전신근육을 사용하는 운동으로 땀이 많이 발생합니다. 운동 중 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진으로 이어질 수 있어 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다.
그리고 미끄러짐과 굳은살 방지를 위해 발바닥에 돌기가 있는 양말, 토삭스를 신는 것이 좋고 정확한 동작확인을 위해 몸에 붙는 운동복 착용을 추천드립니다.
오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일까지 운영하며 오전 10시부터 오후 9시까지 운영합니다. 매주 일요일은 휴무이므로 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바랍니다. 신체통증 완화, 대구역 체형교정, 다이어트, 임신 전후관리 등으로 고민중이라면 오늘은 체형교정센터에서 상담받아보세요. 항상 회원분들을 위해 최선을 다하겠습니다.
