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복부 안쪽의 복횡근, 등허리의 다열근, 지붕 역할을 하는 횡격막, 그리고 바닥에서 받쳐주는 골반저근을 코어근육이라 합니다. 이러한 코어근력은 신체정렬을 바로잡고 중심이 됩니다. 코어근력이 약하면 신체균형이 무너지면서 통증을 유발하고 디스크 등의 척추질환으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
코어근력을 향상시키기 위해 필라테스 운동을 추천드립니다. 많은 분들이 알고 잇는 스쿼트와 브릿지, 런지, 플랭크와 같은 동작은 코어를 향상시킬 수 있는 운동입니다.
동성로필라테스효과는 맨몸 동작과 기구를 활용해 코어근력을 향상시킬 수 있습니다. 척추 중립은 발을 바닥에 붙이고 무릎을 세운 자세로 누웠을 때 허리와 목이 바닥에 닿지 않게 척추의 정렬을 말합니다.
코어근력이 부족해 신체 불균형인 분들은 이와 같은 간단한 동작이 쉽지 않을 수 있습니다. 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 띄우는데 몸은 골반과 복부, 목이 일직선이 이루져야하고 허리가 너무 들리거나 떨어져서도 안됩니다.
처음에는 어려울 수 있지만 필라테스 운동을 진행하면 코어근력 향상을 통해 동작을 유지할 수 있습니다. 기구 필라테스는, 리포머,래더배럴, 체어, 보드, 캐딜락 등을 활용합니다. 맨몸으로 만들기 어려운 코어와 근력을 강화할 수 있고 유연성 향상을 돕습니다.
리포머는 중력과 스프링의 탄성을 이용해 골반과 척추의 중심을 바로잡아 체형개선, 코어발달, 유연성향상에 도움되는 동성로필라테스효과 동작을 할 수 있습니다. 또 다른 콤보 체어는 의자처럼 생긴 기구로 몸의 균형성을 잡고 하체의 근력향상에 도움이 되는 동작을 할 수 있습니다. 외에도 다양한 기구과 동작은 수업을 통해 확인할 수 있습니다.
캐딜락, 바렐, 리포머, 각종 소도구 등 기구에 따라 할 수 있는 동작이 달라지기 때문에 기구의 특징을 이해하고 개인의 운동수행능력에 따라 진행하는 것이 중요합니다. 오늘은 체형교정센터에서는 위와 같은 여러사항을 고려해 회원분 개인 난이도에 맞는 1:1 수업을 진행합니다.
거북목이나 라운드숄더, 편평등, 디스크, 일자허리, 만성통증, 골반비대칭, 수술 후 재활, 척추측만증, O다리, X다리, 다이어트, 체형 관리 등 동성로필라테스효과가 있으며 초보자분들도 쉽게 시작해볼 수 있습니다.
특히 재활치료를 위해 만들어진 필라테스 운동은 신체 부담없이 시작해볼 수 있습니다. 그리고 요즘에는 임신 전후관리로 필라테스를 선택하는 분들이 많습니다. 임신을 하면 체중증가와 함께 골반, 자궁이 커지면서 신체의 부담이 가중됩니다. 이 때문에 통증이 발생하고 과한 스트레스로 이어집니다.
동성로필라테스효과는 호흡을 조절하고 스트레스를 완화하며 불필요한 신체 긴장을 줄여 통증을 줄일 수 있습니다. 그리고 출산 후 원활한 신체회복을 돕습니다. 산모뿐 아니라 원활한 혈액순환을 통해 태아의 두뇌발달, 면역력 증진에도 도움이 됩니다.
필라테스는 전신근육을 사용하는 운동으로 수업 중 땀이 많이 발생합니다. 운동 중 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진으로 이어질 수 있어 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 그리고 발바닥에 미끄럼 방지용 돌기가 있는 토삭스를 신는 것이 좋고, 정확한 동작 확인을 위해 몸에 붙는 운동복 착용을 추천드립니다.
오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일까지 운영하며 매주 일요일은 휴무입니다. 그리고 오전 10시부터 오후 9시까지 운영하고 있으므로 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바랍니다. 코어근력 강화와 밸런스 향상, 체형교정, 다이어트, 임신 전후관리, 스트레스 해소 등 동성로필라테스효과 오늘은 체형교정센터에서 상담받아보세요. 항상 회원분들을 위해 최선을 다하겠습니다.
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