티스토리 뷰
반월당필라테스수업은 천천히 부드럽게 움직이며 몸의 균형을 바로잡는 운동입니다. 맨몸과 소도구, 기구 등을 활용해 동작을 반복하면서 코어 근력과 유연성 강화, 척추와 관절의 안정화, 체형교정, 체중 관리, 심신 안정에 도움이 됩니다.
상하체 균형을 맞추어 전신근육을 강화하고 신체가동성과 유연성을 향상시켜 부상예방에 도움이 되기도 합니다. 짐볼, 근력밴드, 롤러나 캐딜락, 리포머, 레더바렐, 체어, 스텝바렐 등 다양한 기구를 이용해 동작을 하기 때문에 평소 사용하지 않는 근육까지 자극할 수 있습니다.
맨몸으로 하는 브릿지 자세는 둔근을 중심으로 골반과 허리, 허벅지와 무릎, 종아리까지 하체를 동시에 강화하는 동작입니다. 하체근력이 부족하여 나타나는 통증을 줄여주고 무릎이나 허리 부상의 위험이 적은 운동이므로 허리 통증을 완화하길 원하거나 신체의 코어근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
이와 같은 여러 동작을 반복하다보면 천천히 체온이 올라가고 신진대사와 혈액순환을 촉진해 혈관의 피로물질들을 제거하고 뇌를 맑게 해줍니다. 그리고 필라테스 수업 중 많이 사용하는 복식호흡은 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤, 길게 내뱉는 방식을 말합니다.
반월당필라테스수업 운동을 하면 지방은 탄소로 분해되는데 이 탄소는 호흡을 통해 밖으로 배출됩니다. 아랫배까지 깊게 호흡하는 복식 호흡은 일반 흉식호흡보다 많은 열량소모를 돕고 위장운동을 촉진해 내장지방 분해를 돕습니다.
또한 복부비만의 원인이 되는 변비 개선에도 도움이 되며 심폐기능 강화와 심신의 안정을 돕습니다. 다이어트뿐 아니라 거북목이나 라운드숄더, 편평등, 디스크, 일자허리, 만성통증, 골반비대칭, 척추측만증, O다리, X다리 등 신체변형으로 발생하는 여러 문제를 개선하며 재활치료로 활용되기도 합니다.
이러한 반월당필라테스수업은 여러 기구를 활용하는데 그 중 캐딜락과 리포머는 스프링을 활용합니다. 스프링을 활용해 운동강도과 난이도를 조절할 수 있고 운동 가동범위를 확장시킬 수 있습니다. 또 스프링의 흔들림을 제어하는 근육을 발달시킬 뿐 아니라 전신근육을 활용하여 동작을 완성합니다.
그리고 콤보 체어는 의자처럼 생긴 기구로 몸의 균형성을 잡아주면서 다리로 중심을 잡아야 하기에 하체의 근력향상에 도움이 됩니다. 외에도 다양한 기구와 방법, 동작은 수업을 통해 확인해볼 수 있습니다.
반월당필라테스수업은 같은 동작을 하더라도 운동목적이나 정도, 호흡에 따라 차이가 있습니다. 그러므로 개인 체형과 운동능력 등에 맞춰 기구를 선택하고 수업을 구성해 진행하는 것이 중요합니다. 필라테스는 기구를 활용한 저항운동으로 기구 완곡이나 스프링 등을 바꾸어 난이도를 조절할 수 있습니다.
필라테스는 복식호흡을 많이 하기 때문에 식사 후 진행하면 불편감을 느낄 수 있습니다. 그래서 식후 2~3시간이나 공복에 하는 것이 좋습니다. 그리고 전신근육을 사용하는 필라테스는 수업 중 땀이 많이 발생합니다. 운동 중간에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진으로 이어질 수 있어 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 또 발바닥에 미끄럼 방지용 돌기가 있는 토삭스와 정확한 동작 확인을 위해 몸에 붙는 운동복을 착용하는 것이 좋습니다.
오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일까지 오전 10시부터 오후 9시까지 운영하며 매주 일요일은 휴무입니다. 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바라며 전화 후 방문해주시면 보다 원활한 상담을 도와드립니다.
많은 분들이 이용하는 공간, 편안하고 쾌적하게 운동하실 수 있도록 철저하게 소독하며 관리하고 있습니다. 반월당필라테스수업 고민중이라면 이곳에서 상담받아보세요.
