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날씨가 추워지면 신체활동이 줄어들면서 근육이 약해져 신진대사와 면역력이 저하되기 때문에 근육 운동이 중요합니다. 특히 장시간 앉아서 일하고 공부하는 경우 코어 근력이 무너지면서 허리와 골반통증이 발생합니다. 이를 개선하지 않고 방치하면 디스크, 협착증 등의 척추질환으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 코어근육은 척추를 지지하며 신체를 바르게합니다.
복부 안쪽의 복횡근, 등허리의 다열근, 지붕 역할을 하는 횡격막, 골반저근을 코어근육이라 합니다. 잘못된 자세습관과 운동부족 등의 원인으로 코어근육이 저하되면 신체중심이 무너지면서 허리와 신체 곳곳에 통증이 발생합니다. 또 소화불량, 만성피로, 두통 등을 유발하고 쉽게 살이찌는 체질이 되기도 합니다.
이러한 문제를 개선하고 코어근육을 강화할 수 있는 필라테스를 추천드립니다. 필라테스는 맨몸 뿐 아니라 소도구, 기구 등을 활용해 상하체 전신과 코어근력을 강화하고 신체 밸런스를 맞춰 유연성과 신체 가동성을 높일 수 있는 운동입니다.
여러 동작을 반복하면서 서서히 체온이 올라가고 신진대사를 촉진합니다. 기초대사량이 높아지면 원활한 지방분해와 함께 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 호흡에 집중하다 보면 스트레스를 해소하고 불안, 피로, 우울을 개선하며 심폐기능 강화 대구 남산동 필라테스효과가 있습니다.
필라테스는 같은 동작을 하더라도 운동목적이나 정도, 호흡, 대구 남산동 필라테스효과 등 개인 차이가 있습니다. 중량운동이 아닌 기구를 활용한 저항운동으로 개인 운동능력에 따라 기구의 설치 방법과 완곡을 바꾸어 난이도를 조절할 수 있습니다.
기구 중 바렐은 둥근 곡선형의 바렐에 사다리를 결합해 스트레칭과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 아치형으로 되어 있어 등과 어깨를 지지하고, 척추를 곧게 펴주기 때문에 바른 체형을 만들 수 있습니다.
리포머는 레일을 활용한 운동기구로 부드럽게 움직이는 것이 특징입니다. 몸통의 안정성을 높이고 자세를 바로잡아 스프링의 저항을 활용해 동작을 반복합니다. 그리고 체어는 균형감각 기능을 기르는 대구 남산동 필라테스효과가 있습니다.
그리고 맨몸 동작 중 플랭크는 코어힘을 강화할 수 있는 자세입니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 띄우는데 몸은 골반과 복부, 목이 일직선이 이루져야하고 허리가 너무 들리거나 떨어져서도 안됩니다. 복부근육과 엉덩이 근육을 굉장히 많이 사용하며 몸이 일자가 되어야 코어 힘을 강화할 수 있습니다.
외에도 다양한 맨몸 동작과 기구, 방법, 대구 남산동 필라테스효과는 수업을 통해 확인할 수 있습니다. 전신근육을 사용하는 필라테스는 수업 중 땀이 많이 발생합니다. 운동 중간에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진 예방을 위해 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다.
그리고 미끄러지지 않도록 발바닥에 돌기가 있는 토삭스를 착용하는 것이 좋고 정확한 동작 확인을 위해 몸에 붙는 운동복을 준비하는 것이 좋습니다. 또한 복식호흡을 반복하기 때문에 식사 후 운동하면 속이 불편할 수 있습니다. 그러므로 공복이나 식사 2~3시간 후 하는 것을 추천드립니다.
개인체형과 운동수행능력 등을 고려해 운동처방이 이뤄져야 하므로 강사분의 기능학과 해부학 등이 요구됩니다. 그래서 강사분 숙련도에 따라 수업 만족도가 다를 수 있기 때문에 경험과 노하우가 많은 오늘은 체형교정센터에서 진행하는 것을 추천드립니다.
오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일 오전 10시부터 오후 9시까지 운영하며 매주 일요일은 휴무입니다. 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바라며 전화 후 방문해주시면 보다 원활한 상담을 도와드립니다. 체형교정, 다이어트, 임신 전후 관리, 스트레스 해소 등 대구 남산동 필라테스효과, 오늘은 체형교정센터에서 상담받아보세요.
