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잘못된 습관이나 외상 등으로 척추 관련 질환이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 젊은 연령대에서는 체중 감량을 위해 무리한 운동을 하는 경우가 많고 하루 종일 앉아서 생활하다보면 척추 및 주변 조직이 손상되기 쉬운 상태가 됩니다.
또한 잘못된 자세를 유지하다가 척추가 틀어지고, 경추와 골반 등 전신이 틀어지면서 통증과 함께 디스크 문제가 발생하기도 합니다. 코어근육은 척주의 안정성을 담당하는 근육을 말합니다. 복부 안쪽의 복횡근, 등허리의 다열근, 지붕 역할을 하는 횡격막, 그리고 바닥에서 받쳐주는 골반저근입니다.
이러한 코어근육은 몸통의 중심이 되는 척추를 단단하게 지지하는 역할을 합니다. 그러나 잘못된 자세와 과체중, 운동부족과 과한 운동, 교통사고와 같은 외상 등의 원인으로 신체정렬이 무너지면 척추의 부담이 가중되고 코어근력이 저하되어 여러 문제가 발생합니다.
이러한 척추문제를 개선하고 예방하기 위해 동성로필라테스 추천드립니다. 맨몸 뿐 아니라 소도구, 기구 등을 활용해 연속된 동작을 반복하면서 코어근력을 강화하고 척추주변을 강화하여 통증을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.
코어근육은 척주의 안정성을 담당하는 근육을 말합니다. 복부 안쪽의 복횡근, 등허리의 다열근, 지붕 역할을 하는 횡격막, 그리고 바닥에서 받쳐주는 골반저근입니다. 이러한 코어근육은 몸통의 중심이 되는 척추를 단단하게 지지하는 역할을 합니다.
동성로필라테스는 연속되는 여러 동작을 반복하면서 서서히 체온을 올리고 신진대사를 촉진하기 때문에 기초대사량이 높아지면서 지방을 분해하고, 체중감량을 돕습니다. 느린 움직임과 함께 호흡에 집중하다보면 전신 혈액순환이 원활하게 이뤄지고 불안, 피로, 우울, 스트레스 완화와 함께 심폐기능 강화에도 도움이 됩니다.
동성로필라테스는 같은 동작을 하더라도 운동목적이나 정도, 호흡에 따라 개인 차이가 있습니다. 중량운동이 아닌 기구를 활용한 저항운동으로 개인 운동능력에 따라 기구의 설치 방법과 완곡을 바꾸어 난이도를 조절할 수 있습니다.
그래서 운동을 해본적 없거나 코어근력이 부족한 분들도 비교적 쉽게 시작해볼 수 있는 운동입니다. 또한 재활운동을 목적으로 만들어진 운동이나 신체부담이 적은편입니다. 기구 중 바렐은 둥근 곡선형의 바렐에 사다리를 결합해 스트레칭과 근력 운동을 할 수 있는 기구입니다.
치형으로 되어 있어 등과 어깨를 지지하고, 척추를 곧게 펴 바른 체형을 만드는 동작을 할 수 있습니다. 또 리포머는 레일을 활용한 운동기구로 부드럽게 움직이는 것이 특징입니다. 몸통의 안정성을 높이고 자세를 바로잡아 스프링의 저항을 활용해 동작을 하게 됩니다. 그리고 체어는 균형감각 기능을 발달시키는 동작을 할 수 있습니다. 외에도 다양한 기구와 동작은 수업을 통해 확인할 수 있습니다.
전신근육을 사용하는 동성로필라테스는 수업 중 땀이 많이 발생합니다. 운동 중간에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진 예방을 위해 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다.
그리고 미끄러지지 않도록 바닥에 돌기가 있는 토삭스를 착용하는 것이 좋고 정확한 동작 확인을 위해 몸에 붙는 운동복을 준비하는 것이 좋습니다. 개인마다 다른 체형과 운동능력 등을 고려해야하는 필라테스는 강사분의 기능학과 해부학 등이 요구됩니다.
그래서 강사분 숙련도에 따라 수업 만족도가 다를 수 있기 때문에 경험과 노하우가 많은 오늘은 체형교정센터에서 동성로필라테스 진행하는 것을 추천드립니다. 오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일까지 운영하며 매주 일요일은 휴무입니다. 그리고 오전 10시부터 오후 9시까지 운영하고 있으므로 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바랍니다.
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