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척추는 몸의 한가운데에 있는 신체 기관으로 인체의 기둥 역할을 합니다. 척추는 머리와 팔다리를 연결하는 신경이 지나가는 척수를 보호하고, 서 있을 때와 걸을 때 몸통을 지지하여 머리를 지탱하는 등의 역할을 하는 중요한 기관입니다. 문제는 이렇게 많은 일을 하고 있어서 다양한 원인에 의해 척추에 문제가 생길 수 있다는 것입니다.
특히 요즘에는 장시간 앉아서 공부하고 업무하게 되며 운동부족과 과체중 등의 원인으로 허리통증을 경험하며 척추건강의 문제가 생기는 경우가 많습니다. 이러한 척추문제를 개선하고 예방을 위해 반월당자세교정 필라테스 운동을 추천드립니다.
반월당자세교정 필라테스는 코어근육뿐 아니라 전신근육을 강화하고 신체 정렬을 바로잡을 수 있고, 신체가동성과 유연성을 향상시켜 부상예방을 돕는 운동입니다. 짐볼, 근력밴드, 롤러나 캐딜락, 리포머, 레더바렐, 체어, 스텝바렐 등 다양한 기구를 이용해 연속된 동작을 반복하여 평소 사용하지 않는 근육까지 자극할 수 있습니다.
여러 동작을 반복하다보면 체온이 서서히 올라갑니다. 그래서 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 혈관의 피로물질과 노폐물 등을 제거하여 뇌를 맑게 해줍니다. 또 복식호흡을 반복하면서 내장지방 분해와 심신의 안정, 폐기능 강화에도 도움이 됩니다.
그리고 거북목, 일자목, 라운드숄더, 편평등, 디스크, 일자허리, 만성통증, 골반비대칭, 척추측만증, O다리, X다리 등 신체변형으로 발생하는 여러 문제를 개선하며 재활치료에도 적용할 수 있습니다. 필라테스는 재활치료 목적으로 만들어져 신체적 부담이 적은 운동입니다.
그리고 필라테스는 같은 동작을 하더라도 운동목적이나 정도, 호흡에 따라 차이가 있습니다. 그러므로 개인마다 다른 체형과 운동능력 등에 맞춰 기구를 선택하고 운동처방을 바탕으로 수업을 진행하는 것이 중요합니다.
기구 중 캐딜락과 리포머는 스프링을 활용합니다. 스프링을 활용해 운동강도과 난이도를 조절할 수 있고 운동 가동범위를 확장시킬 수 있습니다. 또 스프링의 흔들림을 제어하여 코어근육을 강화하는 동작을 할 수 있습니다.
그리고 콤보 체어는 의자처럼 생긴 기구로 신체균형을 잡아주면서 다리로 중심을 잡아야 하기 때문에 하체 근력향상과 반월당자세교정에 도움되는 동작을 할 수 있습니다. 외에도 다양한 기구와 방법, 동작은 수업을 통해 확인해볼 수 있습니다.
필라테스는 기구를 활용한 저항운동으로 기구 완곡이나 스프링 등을 바꾸어 난이도를 조절할 수 있습니다. 그래서 초보부터 고급단계까지 나누워 수업이 진행되므로 운동이 처음이신 분들도 비교적 쉽게 시작해볼 수 있습니다.
반월당자세교정 필라테스 중 복식호흡을 많이 반복하기 때문에 식사 후 진행하면 불편감이 생길 수 있어 공복이나 식사 2~3시간 후에 하는 것이 좋습니다. 그리고 전신근육을 사용하기 때문에 수업 중 땀이 많이 발생합니다. 운동 중간에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수나 탈진으로 이어질 수 있어 미지근한 물을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 또 미끄러짐을 방지하는 토삭스와 정확한 동작 확인을 위해 몸에 붙는 운동복을 착용하는 것이 좋습니다.
오늘은 체형교정센터는 월요일에서 토요일 오전 10시부터 오후 9시까지 운영하며 매주 일요일은 휴무입니다. 참고하셔서 이용에 불편없으시길 바랍니다.
많은 분들이 이용하는 공간, 편안하고 쾌적하게 운동하실 수 있도록 철저하게 소독하며 관리하고 있습니다. 체중감량과 반월당자세교정, 임신전후 관리, 재활치료, 스트레스 해소 등 도움되는 필라테스 이곳에서 상담받아보세요. 전화 후 방문해주시면 보다 원활한 상담이 가능합니다.
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